Бременността често води до множествени нарушения на съня, включително гадене, киселини, болки в краката и хъркане.

Някой от проблемите може да се дължат и на навици още преди бременността. Следвайте указанията по-долу за по-добър сън повреме и след бременността.

Внимавайте какво и кога ядете и пиете.

Кажете "не" на алкохола и никотина. Освен, че може да увредят вашето бебе също така действат негатиивно и на вашият сън.

Ограничете кофеина. Не консумирайте храни и напитки като кафе, чай, газирана вода и шоколад късният следобед и вечерно време.

Макар, че е важно да се пият много течности, избягвайте да прекалявате с тях вечерно време. Това ще ви помогне да спрете прекъсванията на съня ви нощно време за да утидете до банята.

Избягвайте тежки ястия и пикантни храни преди лягане. За тежко ястие може да се посочи дори и порция пържени картофи или зелена салата. Те възпрепятстват правилното храносмиляне и се образуват стомашни киселини.

Научете се как да релаксирате.

От 30 до 60 минутна дрямка през деня подобрява пъргавината ви, изостря паметта и като цяло намалява симптомите на умора.

Имайте впредвид, че дрямка в късните часове на деня или прекалено дългата такава биха нарушили съня ви.

Оставете проблемите пред вратата на спалнята.

Ако имате списък от задачи и/или проблеми за решаване спрете да мислите за тях поне час преди лягане. Ако си носите бележките в спалнята няма да спрете да мислите какво трябва да се направи на следващият ден.

Старайте се да се придържате към единен график за лягане и ставане от леглото.

Ако просто неможете да заспите...

Станете от леглото. Отидете в другата стая, пуснете музика и разглеждайте спипсани. Когато отново почуствате сънливост се върнете в леглото.

Не се притеснявайте ако се събудите през ноща. Прекъсването на съня по време на бременност е естествено.

Дори и да ви изглежда невъзможност да спите цяла нощ, отпуснете се, мислете за нещо приятно и се върнете към съня.